[...] proste zaleznosci - oddzielasz ciezkie cwiczenia od siebie i nie robisz sobie ani systemowi zadnej krzywdy! Nic poza tym.. "1.Teraz ktoś przyjdzie pokaże swoj plan KLASYK ja mu powiem nie tedy droga, że plan który ułozyłes o system dzielony jest do b... a on mi powie to przeczytaj sobie artykuł ANTOSIA, i tu sie zaczyna otchłań i [...]
Ponieważ juz za duzo tego obijania sie wiec w oczekiwaniu na wytyczne zaczęłam dzis działać ( uznałam,ze bez względu na to co mam w przyszłości robić to FBW nie zaszkodzi). Wybrałam sobie TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. [...]
[...] Nie za dużo? Zregeneruję się? Na pierwszy miesiąc lub dwa myślałem, żeby robić 3 serie każdego ćwiczenia, później zwiększyć do 4. Masę będę budował 4-5 miesięcy. Czy ten plan ciągnąć przez tyle czasu, czy np. 2,5 miesiąca i coś nowego ułożyć? 1 ćwiczenie na biceps, triceps i barki wystarczy, czy lepiej coś dołożyć? 6 serii tygodniowo wydaje [...]
/SFD/2021/6/21/e573a56b67294a7cb95fde15e02b1d69.jpg Biorąc pod uwagę Twój staż podany w ankiecie to jak dla mnie masz słaby ten plan treningowy bo na 6 lat stażu to już powinieneś mieć mniej więcej masę mięśniową zbudowaną, a teraz bardziej skupić się na detalach sylwetki. Choć wiadomo jak to w życiu bywa, są przerwy treningowe, spadki formy i tak [...]
Strong to taka trójbojowa podstawa. Jeśli szukasz planu na masę, to chyba na tym etapie wybrałbym coś innego ;-) A czy typowa dieta na masę, czyli TDEE + ~300 kcal z odpowiednimi proporcjami makroskładników jest wskazana w przypadku planu stronglifts? Ogólnie przeczytałem gdzieś, że u początkujących ten plan też powoduje spore wzrosty. Zależy mi [...]
[...] Barki rozbite na 2 dni? 16 serii wznosów bokiem? 16 serii karku?? Kto tak ćwiczy? jakie Ty w ogóle ćwiczenia robisz? Groch z kapustą widzę u Ciebie kompletny. Weź sobie plan góra-dół ciała i rób go 4x w tygodniu, jakiś plan z podwieszonych postów> I przejdź się do fizjo, bo serio, 135 kg na klatę i 150 na przysiad przy przepuklinie to są [...]
[...] siłowych. Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc przyjmuję, że masz te 2 lata ciągłego treningu za sobą,. A jeśli tak faktycznie jest to jak na zaawansowanego to plan bym rzekł dość lekki. Jeśli lubisz ćwiczenia złożone to faktycznie na nich oprzyj swój plan treningowy bo tak na prawdę one zapewnią największe zyski. Dlatego ściąganie [...]
Po pierwsze, dzięki za odpowiedź;) Jeśli o klucz układania planu, to chciałem ułożyć plan, który będzie kompletny, czyli będzie obejmował wszystkie partie. Przy założeniu, że rezygnuje na razie z klasycznego treningu siłowego opartego o sztangi. Bujam się z tymi plecami od paru ładnych lat, niby na fizjoterapii ćwiczyłem poprawne wzorce ruchowe [...]
Pytania odnośnie planu: 1. Czy mój plan jest dobrze ułożony (wszystkie partie będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta [...]
witaj. przechodzac do konkretow: Plan FBW A/B do oceny: Serie/powtórzenia: 4s/8-12powtórzeń Plan A: Przysiad ze sztanga na barkach Wioslowanie podchwyt Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie zolnierskie Uginanie przedramienia sztanga prosta Wyciskanie francuskie z sztanga lezac Plan B: Uginanie nog lezac na lawce / na maszynie (tył nóg) - tutaj [...]
[...] - kupił wiadro białka 2 dzień - kupił puchę kreatyny 6 dzień - dowiedział się, że jednak trzeba też ćwiczyć "bo od samej krety to tłuszcz rośnie" 7 dzień - ułożył plan (7 dni w tygodniu, 3 razy dziennie klata po 20 serii wyciskania płasko, w przerwach między wyciskaniami odpoczywa ćwicząc biceps) 8 dzień - kupił 200 tabletek metanabolu [...]
[...] mi ten twoj tekst z meczeniem bica wrzucic na sfd, łokurva klemens (?) 22:18:47 wrzuc:PP klemens (?) 22:19:01 ciekawe co powiedza:PP klemens (?) 22:19:15 musze jakis plan rozkminic dobry:P klemens (?) 22:19:21 bo ja mece sie jsk glupi ***:PP klemens (?) 22:19:27 tak prze***anie:PP Ja 22:19:45 ja mam fajny, ale tobie nie bedzie pasował bo [...]
[...] nalezy sie "popuscic" ale to ma sens tylko przy specyficznych proporcjach koscca a w dodatku w stroju elatycznym i bandazach na kolanach. Wklej prosze caly swoj plan i zaznacz przy kazdym z cwiczen swoje max ciezary uzywane tego dnia. Zrobie kolejne poprawki w czasie gdy masz tydzien przerwy. chcialem zwrocic uwage na jeszcze jedna [...]
[...] FBW w domu (taki trening sprawia mi przyjemnosc, lubie zacisze domowe) przy minimalnej ilosci sprzetu (2x hantle 9kg, kilka o mniejszym obciazeniu 2-3 kg) dlatego tez moj plan jest tak przekominowany. Moim pytaniem jest, czy plan,ktorym trenuje "moze byc" tzn, czy uda mi sie poprawic nim moja sylwetke, celem jest uzyskanie sportowej i zdrowej [...]
Rozumiem kolegów którzy odsyłają ludzi do takich działów i popieram to aby samemu coś robić. Pokaż ludziom chociaż że sam starasz się coś zdziałać, wrzuć jakiś plan treningowy jaki sam sobie ułożyłeś i wtedy poproś o ewentualną korektę, rady, pomoc :) Pierw coś trzeba by dać od siebie aby dostać coś od innych ;) Tak czy inaczej, też miałem ten [...]
po 4 tygodniach na względnie tym samym kcal, małym zejściu fatu (-1kg, -1,5cm pas) zaczynam dodawać kcal, naszkicowałem sobie plan. Póki co, plan treningowy góra-dół, za 2-3 tygodnie też góra/dół ale ze zwiększoną objętością + stały ciężar w docelowych seriach zamiast rampy. Po 12 tygach zobacze co jest pięć i jak dalej kierować ilością WW przy [...]
No cześć\-) Nie wiem czy ktokolwiek mnie tu jeszcze pamięta, ale po paru większych i mniejszych zawirowaniach w moim życiu w końcu podjęłam decyzję, że wracam do prowadzenia dziennika, bo strasznie mi tego brakuje :) Wiele się działo w międzyczasie, było wiele stresów, przeprowadzka do innego kraju, zmiana pracy, no i 8 miesięcy temu zostałam [...]
[...] podnosza juz znaczne obciazenie nie korzystaja z obu cwiczen na jednej sesji treningowej W związku z powyższym jednak pomyślałem, czy by nie przygotować dla siebie dwóch planów treningowych A i B, w których znajdowałyby się odmienne ćwiczenia - w jednym planie martwy ciąg z wykrokami na przykład, w drugim przysiady z wiosłowaniem. mozna tak [...]
witaj, rozumiem, ze pytasz o plan treningowy jaki bys mogl zastosowac? jezeli jestes osoba poczatkujaca fajnei sprawdza sie schematy jak najmniej dzielone, czyli takie, ktore beda obejmowaly wieksza czesc ciala na jednej sesji treningowej, do wyboru masz: -full body workout -plan gora dol -czy plan typu push pull lub jego odmiana push pull legs no [...]
Obiektywne spojrzenie [art]
